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孕妈妈如何正确对待肥胖大敌

来源:未知   时间: 2017-12-30 13:37   

怀孕了,腹中多了一个小生命,孕妈妈的体重一定会增加。许多人艳羡的“肥胎不肥母”却往往难以发生在自己身上,大多孕妈妈都难逃肥胖的追随。怀孕后到底增重多少才是合理?又能不能在孕期适度减肥呢?孕期的热量估算怀孕后,孕妈妈身体所需的热量比孕前大大增加,但不同的孕周所需的热量又有所不同。一般而言,怀孕越接近后期,身体每日所需的热量就越高。有这么一个简单的公式可以计算孕妇每日应摄取的热量:理想体重×40大卡+300大卡。如一位孕妇的理想体重是50公斤,则她每日就摄取的热量为2300大卡。超过这个数值就有可能引起母体肥胖。当然,这个只是通用的公式,每个孕妇都应根据自身实际情况对摄入的热量进行调整,体重增长过慢就应增加营养,增长过快则应适度控制。不能完全照搬公式。孕期体重增加的合理范围一般来说,孕妈妈在整个孕期的平均体重大致会增加10-12公斤。这些增加的体重体现在羊水、胎儿、胎盘的重量,以及孕期子宫、乳房的增大、皮下脂肪的沉积、水分额外的滞留和生产可能产生血液流失而增加的血液量等等。其中胎儿、胎盘和羊水的比重占了一半,大约为4公斤(由于现在孕妇普遍营养补充较好,有的孕妈妈这部分的重量可能达到5公斤)。当然,每个孕妇身体条件不一样,有的孕前体重偏轻,有的偏重。孕前体重偏轻的人,孕期增加12.5-18公斤均可;孕前体重偏体的人,则增加7-11.5公斤为宜;而对于孕前体重标准的人而言,体重增加11.5-16公斤是比较理想的。错误进补吃成个胖妈妈有的孕妇认为孕期需要不断地进补,营养越丰富才能保证胎儿的发育越好,所以妊娠反应消失后,孕妈妈就像解禁般尽情地吃,体重也随之水涨船高,不断攀升。但正如上文所提,胎儿、胎盘加上羊水的重量最多不过4-5公斤,孕妈妈如果进补过度,只会徒增自己身上的脂肪。所以,即使是进补也应该适度,切忌“能吃就吃,越多越好”。孕期切忌随便减重虽然说孕期体重增长过快对孕妇有害无益,但孕妇也不能因此而随意减重。如要减肥应当在怀孕前进行,一般从饮食和运动两方面着手。如果已经怀孕但体重仍高于标准范围,则可以在孕期严格控制体重的增加速度,切忌在孕期减肥,否则不但无法保证胎宝宝的营养,也有可能会使孕妇身体状况变差。对于孕前肥胖的孕妇,更应该在孕前做好减重调整。因为孕前肥胖或孕期体重增长过快,都能增加患上妊娠糖尿病、子癫前症、高血压的几率,同时,生产时也更有可能发生难产、须剖腹产的结果,对胎儿而言,母体肥胖会提高胎儿出生后低血糖及发生巨婴症的几率。肥胖是女人的天敌,而孕期不能随意减重,肥胖对孕妈妈来说更是难以对抗的大敌。但只要孕前做好减肥计划,孕期合理地进补加适量的运动,也能够控制好体重的增长,保证生产后迅速收身,成为一名辣妈。 上一篇:准妈妈做的胎梦准不准呢
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